po cardio

Danie po treningowe 75B 20T 80WW Dzisiaj karabiny i barki + cardio 25 minutek na steperku 2000 kroków na maksymalnym obciążeniu. Trening zmieniłem razem z początkiem mini cuta i zostanie aż do końca masy którą zaczynam lada chwila za 7 do 10 dni %-) Bilans dodatni przez kolejne 10-12 tygodni a dalej zobaczymy jak będzie. Jeśli lekko mnie [...]

U mnie cardio wygląda zawsze ostro! Mimo że mówię sobie w głowie "Michał spokojnie, nie musisz zawsze mieć więcej kroczków na tym zasranym stepperku wyluzuj". No cóż moje myślenie nie jest najlepszym hamulcem dla mojej ambicji wykręcenia lepszego wyniku }:-( Dlatego stepperek wygląda tak po sześciu treningu 25 minutowych. Jutro wysyłam na [...]

[...] sztanga 3s 98kg 8pow 3) rozpiętki 3s 27kg 8pow 4) arnoldki 3s 33.5kg 10pow 5) francuz łamana siedząc 3s 48kg 10pow 6) prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s 25kg 10pow + cardio 25min Kupiłem sobie fajne cudo na pewno mi się przyda jako fajna klamra na biceps plecki i te sprawy. /SFD/2021/3/17/254c2abd97a24fe98597a137518a1f70.jpg [...]

[...] waga lekko spada krata się pokazuje %-) Mam nadzieję że delikatne podbicie kcal 40WW w DT i w DNT pomoże na ten deficyt. Pięć ciężkich treningów tygodniowo +25 minut cardio po każdym siłowym tak napędza metabolizm że to jest coś nieprawdopodobnego 8-) Dzisiejsze śniadanko :-) /SFD/2021/3/18/7945acf71d8d45058c128b5430287b1e.jpg [...]

Wleciał dzisiaj mega trening intensywny trening nóg + w dobrym tempie cardio na stepperku 1950 kroczków na maksymalnym wychyle w 25 minut więc pot po plecach lał się równo! Szkity dojechane fest a już jutro katujemy najszersze grzbietu %-) W końcu chyba trafiłem na stepper który wytrzyma więcej niż kilka sesji treningowych %-) Wygląda solidnie [...]

23 dzień bilansu dodatniego. Waga 89.7kg Podsumowanie planu treningowe w marcu. W przeciągu 31 dni zrobiłem 23 treningi siłowy każdy zakończony 25/30min cardio na stepperku. Do tego w dwa wolne dni nie treningowe wpadły roleczki 8-) Wczoraj wszystko według planu a po treningu wpadła wielka tłusta pizza jako cheat meal %-) Czyli przez cały [...]

[...] Siły doszło, apetyt w ch** 8-) Makro aktualne rozbijam to na 4 posiłki dziennie: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 Połowa moich węgli dziennie to cukry proste z żelek, batonów itd. 5x siłowy trening w tygodniu + 25/30min cardio. W DNT zdarzy się wypadzik na jakieś roleczki, wyjście w Beskidy i takie tam %-)

Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]

71 dzień bilansu dodatniego Waga dzisiaj na czczo 92.1kg Tydzień temu ucięte cardio do 15 minut dziennie w DT, kcal podbite w DNT o 80WW, w DNT o 20WW. Nic to nie dało jak spalałem wszystko co jadłem tak dalej się to utrzymuje. Waga nie rośnie nic a nic.. Miałem ostatnio kilka razy większe wzdęcia dorzuciłem gasex himalaya 3tab/ed i problem [...]

Po treningu siłowym 1:45h + 35min cardio na stepperze 8-) Wszystko zrobione na 105% /SFD/2021/6/23/ac4edc2f12254bf2b5a3806719fb20c6.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-23 16:24:07

Hej! Czas udanej redukcji i deficyt kaloryczny to nie tylko treningi, cardio i interwały. To również czas gdzie warto pogłówkować jak zjeść żeby "pojeść". Ziemniaki na pewno dają nam pole do popisu :-) Mega proste, mega syte, idealne na czas niskich kalorii bo fest zapycha 8-) Ziemniaki mielimy w maszynce. Odciskamy wodę + przyprawy według [...]

[...] Została tylka kreska w miejscu gdzie nóż poszedł ale to przez to że lekko podeszło w tym miejscu krwią więc chwilka i zniknie. W tym tygodniu zrobiłem 2x trening nóg + 3 dni cardio po 35 minut, 1 dzień 40 min i jeszcze jeden dzień 1:15h. Waga 90kg na czczo. Widzę że sylwetka powoli zaczyna się wyostrzać. Zaczynam widzieć brzuch a to dla mnie [...]

[...] na dole tak siedzi. Przez noc nic nie zmalała %-) Samopoczucie petarda dzisiaj, wczorajsze marudzenie już poszło w siną dal. Dzisiaj trzeci trening siłowy pod rząd + cardio w postaci koszenia trawy 35 arów. Czekam aż naprawią traktorek ale zanim to się stanie to trochę czasu jeszcze minie bo teraz chinole mają braki :-| Zdjęcie na szybko [...]

6 treningów siłowych w zeszłym tygodniu + 6x cardio na stepie. Waga cały czas 91.7kg bez zmian. Zmęczenie lekkie dzisiaj czuje po takim maratonie. W tym tygodniu 4 treningi i 3 dni wolne.

6 treningów siłowych w zeszłym tygodniu + 6x cardio na stepie. Waga cały czas 91.7kg bez zmian. Zmęczenie lekkie dzisiaj czuje po takim maratonie. W tym tygodniu 4 treningi i 3 dni wolne. 6 treningow + praca przy autach i tylko lekkie zmeczenie ? Pochwal sie co tam leci na regeneracje bo ja to bym zdechniety był na nastepny tydzien :D Chyba ze [...]

[...] + lekko barki + biceps. Trening na 100% z mocno podbitymi ciężarami. Moja wczorajsza micha a kolejna fotka to dzisiejsze śniadanie i jego makro. Dzisiaj tylko 50 minut cardio bez siłowego treningu. Jutro za to wlecą nogi na 99% więc będzie rzeźnia %-) /SFD/2021/12/29/47dede6b2bf3439a952aa2527956ad14.jpg [...]

Dzień 5/28 moje nastawienie dalej jest takie :-) Dzisiaj tylko cardio i tańce %-) Bez alko tylko mały szampan, mam dobrą passe nie chce jej spier*olić nowym rokiem. Po za tym dla mnie nowy rok nic nie znaczy. To zmiana jednej cyfry a życie jest dalej takie jakie jest i nic tego nie zmieni ( no chyba że podatki %-) ) Dzisiaj z rana mówię a co! [...]

Dzień 6/28 Wczorajsza szama w DnT. Sylwester jak sylwester, wybawiony ale bez chlania. Dzisiaj już po treningu klata + barki + triceps + cardio %-) Sił mam sporo ale pompa praktycznie nie istnieje.. :-| Samopoczucie bardzo dobre, narazie chyba redu ugryzione z dobrej strony a nie jak zawsze wk*** i brak motywacji :-) [...]

Dzień 10/28 Waga 91.5kg na 87.8kg Samopoczucie bardzo dobre. Wczoraj pełna siła wleciał fajny trening i cardio na spiningówie. Zrobiłem 18.5km w 30min %-) Wszystko okej gdyby od siodełka jaja tak nie bolały. Jest wygodne kolarskie ale miękkie a mimo to. Chyba po prostu muszę się przyzwyczaić. Dzisiaj trening siłowy + spiningówa 30 minut. Mam [...]

Dzięki ku*wa %-) Tak serio to mam je wyleczone na 100%. Jak tylko coś niepokojącego zacznie się dziać wracam na stepa i stepper. A tak na marginesie, zamierzam przeplatać cardio co by monotonność się nie wkradła. Również puszczam te śmieszne filmiki na YT tabata hard work 10-15 minut i można dzwonić po pogotowie 8-)